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学习啦【运动器材】 华昌时间:2017-12-30 16:41:25我要投稿
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  女性们普遍注意保持身材,锻炼塑形,但要注意选择适合自己的运动器材。那么什么运动器材最适合女性使用呢?女性运动器材一定要符合以下条件:使用方便、安全。能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。

适合女性使用的运动器材有哪些

  适合女性使用的运动器材

  1、上斜式卧推架

  针对上胸部进行训练,可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔。每组练习8~12次,每次4~5组。

  2、WAVE摇摆健身器

  一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能。每周4~6次每次30分钟。

  3、史密斯训练器

  针对臀、腿部的训练,对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。主要的练习动作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8~12次,每次练习4~5组。

  4、抻拉能力训练器

  提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。每次训练前后都可以使用。每次拉伸5~10分钟。

  5、坐姿腿部内收外展训练器

  针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部,每组练习6~12次,每次4~5组。

  6、坐姿下压三头训练器

  针对手臂的训练,有效防止手臂后侧肌肉松弛,告别蝴蝶袖。每组练习8~12次,每次训练4~5组。

  7、腰腹练习机

  重点塑形部位:专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。每周练习2~3次每次30分钟。

  女人使用运动器材注意事项

  1、女性朋友不要担心会练得像男性一样肌肉发达:

  ①女性本身体内雄性激累较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。

  ②即使是用器械进行肌肉训练,想长肌肉也是很难的事,要用特殊的训练方法,并经过漫长的过程。

  ③小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。

  2、减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。

  3、每款健身器使用之初,最好从轻量级开始,逐渐提升难度。

  4、针对某一个部位的器械练习,通常需要连续6~10周,每周进行2~3次。但仅仅进行大量的腰腹练习,不但对减少腹部脂肪无明显效果,反而易造成腰部受伤。

  5、多做放松动作,每组训练完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以缓解乳酸堆积,让线条更修长的同时避免疲劳感。

  6、对于不熟悉的器械,开始使用时应该认真阅读图示和说明,最好请教教练,让他指引入门,会事半功倍。

  老年人健身器材

  1、跑步机:比实地跑出更多距离

  在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱,是老年人室内健身器材之一。

  2、健身车:自行车无法替代的运动

  健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

  3、玩牵引器:先试引体向上

  上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

  4、扭腰器:旋转幅度莫超180度

  要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3~4秒完成一次为宜。

  

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