学习啦在线学习网>体育运动>运动器材>《常用的家庭健身器有哪些》正文

pc蛋蛋外围攻略|常用的家庭健身器有哪些

学习啦【运动器材】 华昌时间:2017-12-30 17:15:59我要投稿
本文来源:http://www.uopwf.com.cn/a/www.xmtdc.gov.cn/

pc蛋蛋幸运28分析网www.uopwf.com.cn,苏亚雷丝拒绝明确她是否和亨廷顿存在性交易,但含蓄指出,如果自己得到服务费就会明确这一点。具体到一乡一村,彩礼规模的标准多少才合适、喜宴摆多少桌才合理,最好由乡亲们自己讨论协商,综合考量经济发展水平、家庭消费能力以及本村风俗礼仪、正常人情往来等因素,确定各自的“乡村版指导标准”,并以“乡规民约”等形式予以固定。

  如今,越来越多的人开始在家进行健身锻炼,在家健身既节省了时间,又能避开不好的天气,在家使用家庭健身器材能帮助我们更好的锻炼。因此,家庭健身器又成为减肥健身的一个新热点。那么家庭健身器材有哪些?以下是小编为你整理的常用的家庭健身器介绍,希望能帮到你。

常用的家庭健身器有哪些

  常用的家庭健身器

  健步机

  众所周知步行是一种最简单、最经济、最易行的健身方式。健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。可保持腿部的健美。

  跑步机

  跑步运动是人类的一种本能,如果没有专业技术要求,一般人都会跑得很好,跑步机是比较常用的家庭健身器材。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢运动,其主要的运动方式就是走步和跑步。

  同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加剧,更具可靠的减肥效果,并将减肥过程对人体可能造成的伤害降低至最低点。

  健身车

  在生活中问起许多人是否喜欢骑自行车减肥时,他们的回答基本上是一样的“我每天骑车不就等于减肥了吗?”其实这一观点只看到了一个侧面。

  利用健身车进行减肥运动有许多骑自行车不能比拟的优点,如可以自由发挥自己的骑车强度,可以通过健身车上的电子表观察到每一时刻的骑车速度、骑行时间、心率值等。

  划船器

  很多人都没有使用过划船器,其实划船器在健身房是非常常见的一种健身器材。“划船”是一项古老而有魅力的运动。划船的运动方式与众多的减肥有所不同,因为在做每一个划船动作时,大约有90%的伸肌参与了运动。

  而在一般的日常生活中人体的伸肌几乎不参与任何动作,最多是参与维持人体姿态平衡运动。因此这种运动对人体伸肌开说实在是太难得的运动了。

  爬梯器

  不使用爬梯器也可以进行爬楼梯运动哦,爬梯器是非常方便的一种器材。爬梯运动简单易学,力量和组数安排可因人而异,属有氧运动,这种运动方式的体能消耗过程具有很好的减肥效果,特别是腹部脂肪容易堆积的地方。

  “保姆式”锻炼车

  每个产后的妇女都希望能尽快地恢复昔日的体形和力量。不少人为不能脱身锻炼或找不到可行的途径而烦恼。因此,美国的一家运动器材公司新进推出一种既能使母亲在户外锻炼,又能同时照看好宝宝的“保姆式”锻炼车。

  家庭健身器材如何正确使用

  家庭健身器一般都可以调节力量的大小,这就是我们实现上述目标的基础。

  时间

  一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。爱睡懒觉的朋友们,健美并不辛苦吧!

  频率

  健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。

  呼吸

  在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排的彻底。

  次序

  就健美本身而言,是无所谓次序的。但由于我们都是业余训练,没有专门的人来保护你,所以正确的次序就相当重要了,它可以保护你免受意外伤害。具体是:先做下肢运动,再做胸背运动,再做上肢运动,最后做腹部运动。按以上的次序做一遍就称为一组。

  常见的哑铃锻炼方法

  1、哑铃颈后单臂屈伸

  站着、坐着都可以,两腿分开,挺直身体,右手掌心向前,向上举起哑铃,高度要高于头顶。然后保持上臂不动,掌心向前,将哑铃慢慢下降至头的后方,然后还原到开始的位置。重复几次后换手再做。

  2、哑铃直划船

  站好,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。

  3、哑铃交替弯

  坐姿立姿均可,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。

  

猜你喜欢:

1.家庭健身方法有哪些

2.男士在家庭有哪些健身方法

3.有哪些家中健身器材

4.男人家里健身方法

5.男人家庭健身方法

Copyright @ 2006 - 2018 学习啦 All Rights Reserved

学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

学习啦 学习啦

学习啦在线学习网回到顶部
香港白小姐图库 黑龙江十一选五开奖号码 北京pk10软件免费 贵州快三结果查询 北京快三推荐号码计划
黑龙江福彩p62开奖号码 诈金花单机游戏下载,腾讯诈金花手机游戏,诈金花什么牌最大,真钱提现诈金花哪个好 真人真钱游戏,九阴真经要钱吗,斗鱼我真的没有钱星空,网上真钱打牌,真钱炸金花 新疆十一选五遗漏 qq彩票快乐10分